Bài tập giảm mỡ đùi, bụng nhẹ nhàng mà hiệu quả chị em nên biết. Thực hiện các bài tập mỗi ngày là cách tốt nhất để giảm mỡ, sở hữu vóc dáng thon gọn.
Đây là 5 bài tập đốt mỡ bụng nhanh và tăng cường sự dẻo dai của hệ xương khớp của bạn. Các động tác chủ yếu không sử dụng dụng cụ chỉ dùng cơ thể, Vì vậy đây là bài tập hoàn hảo để thực hiện tại nhà, vào kỳ nghỉ. Hoặc bất cứ nơi nào bạn không thể gần thiết bị của phòng tập thể dục.
Tập thường xuyên các động tác bên dưới sẽ nhanh chóng sẽ tác động vào bụng, lưng dưới, hông. Cũng như một loạt các cơ nhỏ hơn. Mà bạn có thể sẽ không nhận ra. Điều này sẽ tác động lớn làm tiêu hao lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể giúp bạn có body hấp dẫn hơn.
Bài tập Superwoman – bài tập giảm mỡ đùi
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, rốn ở khoảng giữa thảm. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Hít vào.
- Thở ra từ từ ép hai cổ chân vào nhau, siết cơ mông, nhấc hai chân lên giữ thẳng trong 5-10 giây.
- Lặp lại 5 lần, thư giãn 5-10 giây giữa mỗi lần lặp lại.
- Sau đó, chỉ nâng cánh tay lên, kéo hai bả vai ra sau ép vào lưng.
- Sau đó, thực hiện kết hợp cả tay và chân, mắt nhìn xuống thảm để không vẹo cổ.
Bài tập này giúp ngăn ngừa cong cột sống, tăng cường sức mạnh cơ mông và mắt cá chân.
Bài tập Bridge with squeeze
Đây là bài tập siết cơ với tư thế cây cầu.
Cách thực hiện:
- Ban đầu, nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập. Gối đặt giữa hai đầu gối.
- Nâng người lên thành tư thế cây cầu, xương sườn song song với xương chậu.
- Nâng cao xương chậu, ép gối 20 lần.
- Sau đó, hạ thấp xương chậu, đưa đầu gối về ngực, ôm hai đầu gối, ép lưng xuống thảm để thư giãn. Sau đó lặp lại thêm 2 hiệp nữa.
Bài tập này sẽ làm săn chắc đùi trong, cơ bụng và cơ mông của bạn.
3. Bài tập Reverse crunch – bài tập giảm mỡ đùi
- Nằm ngửa trên thảm, đặt gối giữa hai đầu gối.
- Nâng chân thẳng lên cao.
- Khi hai chân nâng đến góc 90 độ, nâng hông lên khỏi sàn. Lặp lại động tác này trong 20 giây.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế.
4. Bài tập Hip/knee pillow press
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, các ngón chân hướng thẳng về trước, bàn chân đặt trên thảm.
- Hông gập, đầu gối gập 90 độ để ngay phía trên bàn chân.
- Đặt một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối, ép siết chặt chiếc gối trong 10 giây rồi thư giãn.
- Bạn cũng có thể ngồi trên ghế thực hiện bài tập này.
Bài tập này tác động vào cơ đùi trong, giúp tăng cường sức mạnh khớp gối, ngăn ngừa đau đầu gối.
5. Bài tập Roll down with knee squeeze – bài tập giảm mỡ đùi
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sô pha cứng, đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn, lưng thẳng.
- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, ngả người ra sau, nắm lấy phần sau đùi ngay trên đầu gối, cằm hướng về phía ngực.
- Siết gối từ từ cuộn người xuống cho đến khi hai tay duỗi thẳng, đầu gần như đặt trên lưng ghế sô pha.
- Từ từ cuộn người ngồi trở lại.
- Lặp lại 8-10 lần.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ đùi trong
Theo Gia đình mới